GRACIASSS¡¡ A Pedro Nimo del Oro

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GRACIASSS¡¡ A Pedro Nimo del Oro y sus tiendas 3&Run de A Coruña y Santiago, sortearemos todo este material entre los participantes que asistan a la charla tecnica entre 18:00 y 19:00 del viernes, y por supuesto nos acompañaran con una carpa para que veais material del bueno:
CHAQUETA HOMBRE
CHAQUETA MUJER
SANDALIAS MUJER
SANDALIAS HOMBRE
2 TRITRAJES SURAL ( UNO CHICO Y OTRO CHICA)
y 2 ANALISIS BIOMECÁNICOS

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INSCRIPCION PROVISIONAL

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INSCRIPCION PROVISIONAL
Ya podeis revisar si hay algún dato incorrecto de club, o error ortográfico de nombre etc.. El próximo martes saldrán los listados dorsalizados. Ya sabéis que esta prueba esta dentro del circuito NO DRAFT gallego por lo que los dorsales son por orden de Ranking. Si no eres gallego o no tienes ranking se dorsaliza por edad. Si en carrera te pasa un numero bajito, no te piques.

http://fegatri.org/inscricion-provisional-northwest-triman-2016/

FISIOSPORT

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Gracias a FISIOSPORT Coruña dispondremos de manera gratuita el Viernes desde las 16:00 de todo su equipo para los que necesiten un masaje pre-competitivo, o algún vendaje de última hora. Y el Sabado desde las 12:00 en adelante para que los de media distancia puedan también utilizar sus servicios si han quedado tocados al finalizar la prueba.

www.fsplus.es

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QUE HAGO SI……

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Como triatletas antes que organizadores, vamos a intentar explicaros que hacer en situaciones comprometidas para terminar un Triatlón distancia Ironman y medio Ironman y no abandonar. Todas ellas las hemos vivido en carne propia, y hemos tomado medidas para que a vosotros si os pasa, tengáis una solución.

    1. Pincho varias veces….. Normalmente en una triatlón Sprint  nadie lleva herramientas ni bomba, ni cámara, ni tubular porque simplemente nadie repara, no compensa. Pero aquí si que compensa, no vas a tirar el entreno de meses por perder 5´ a cambiar un pinchazo. El problema reside que normalmente no vas a hinchar la rueda a 8 kilos, y vas a ir el resto de la carrera rezando para no pinchar de nuevo.  Para intentar solventarlo como cada año habrá una carpa en el punto de giro de As Pontes en el km 1 y 45 compartida con el Penalty Box, en el que podréis si pincháis parar a hinchar correctamente porque habrá una bomba de pie, y coger un tubular o una cámara para estar tranquilo. Os recordamos que debéis llevar cámara, porque si pincháis en el km 25….
    2. Rompo cadena, se me baja el asiento, se me suelta la trócola…… Lo mismo que en el punto anterior, habrá herramienta, cadenas, neumáticos.. no será una tienda, pero si sois capaces de llegar hasta ese punto ( recordad que es el punto mas bajo del recorrido, por lo que si rompéis cadena podéis llegar, el año pasado dos casos….) podréis intentar solucionarlo. Recordad que nadie os puede tocar la bici, ya que se consideraría ayuda externa, debéis ser vosotros.
    3. Me voy por la patilla…. Y no precisamente la del cambio. Habrá como cada año wc en el bikepark para antes de la salida, 1 wc en el circuito de bici en el punto de giro de As Pontes ademas de los 40 km de monte, y 2 wc en el circuito a pie, uno en cada extremo, a parte de todos los wc de As Pontes 🙂  En los avituallamientos tendréis servilletas, agua y vaselina……
    4. Tengo necesidades especiales de alimentación, soy intolerante a determinados alimentos o soy celiaco. Para este tipo de casos existirá una mesa denominada Special Needs después del avituallamiento 1 de bici, y en el avituallamiento 1 de carrera a pie, para que 1 asistente vuestro os de la alimentación. Si vais solos ( no os lo recomendamos, después conducir, os podéis lesionar  etc..) debéis darnos una bolsa con vuestro nombre y numero de dorsal el DOMINGO POR LA MAÑANA, en el Guardaropas separadas por bici y correr, y el encargado de dicho avituallamiento la dejara el día de la prueba en esa mesa.
    5. Otra de las razones por la que la gente abandona es por ampollas, rozadoras, quemadoras etc.. en resumen necesitáis Cremitas. Ese día vais a pasar muchas horas medio desnudos por la campiña Galega, como os hemos visto y estáis blanquitos tendremos a [email protected] poniendo vaselina antes de la natación, poniendo crema solar después de la natación y antes de la carrera a pie, y tendréis en todos los avituallamientos a pie, vaselina y crema solar, los voluntarios gustosos os la pondrán. También habrá reflex, tiritas etc… tanto en los avituallamientos, como en las 2 ambulancias y en el hospital de campaña.
    6. Veo estrellitas y pajaritos…. El hombre del mazo te acaba de visitar por no comer y beber cada 30 minutos. Para en el primer avituallamiento e hidratate y come, siéntate, y deja que tu cuerpo se recupere. Tienes 16 horas. De todas formas si ves que no te recuperas y decides retirarte, avisa a un voluntario, te iremos a recoger y te llevaremos a una camilla para ver como evolucionas.
    7. Se me ha roto el gorro, se me ha olvidado el neopreno, no encuentro las zapas, no se donde he dejado el portadorsales, se me acaban de romper las gafas (llevar dos) y así un sinfín de olvidos con los que cada año nos obsequiáis, hacen que siempre haya casi de todo en el bikepark, solo debéis buscar a los voluntarios que estarán ofreciendo las cremas antes de la salida y ellos os ayudaran.

8. La lucha entre tu cabeza y tu es el el punto por el que la mayoría de gente abandona, busca excusas, o presiona el botón mental off.  Dejamos de creer que podemos ser Finishers. La larga distancia es un cúmulo de sensaciones, al momento quieres reir, y a los tres minutos llorar, los sentimientos están a flor de piel, por lo que si de repente sentís que esa sensación de abandono, piensa en el tiempo que le has robado a tu pareja, a tus hijos, a tus amigos…. que mentira les vas a contar? Para en un avituallamiento, cuéntaselo a un voluntario, llora, desahógate ellos son triatletas como tu, sabrán ayudarte and Continue Running¡¡¡

ORDEN Y PRODUCTOS MESA AVITUALLAMIENTOS

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Sector Ciclismo: Existen dos avituallamientos por vuelta en cada punto de giro, es decir aprox. cada 22 km.Estaran indicados con un cartel que pondrá 100 METROS AVITUALLAMIENTO INICIO ZONA SUCIA. Debéis tirar aquí toda la basura antes del avituallamiento y vuestros bidones vacios. Habrá 6 voluntarios entregando el avituallamiento con el brazo extendido y estarán separado del siguiente unos 5 metros y os indicarán lo que tienen en la mano.
El orden será:
Primer voluntario: BIDON DE BICI 500 ML AGUA
Segundo voluntario :BARRITA NATURE VICTORY ENDURANCE
Tercero:GEL BOOST SIN CAFEINA VICTORY ENDURANCE
Cuarto: PLATANO
Quinto: GEL BOOST CON CAFEINA VICTORY ENDURANCE
Sexto: BIDON DE BICI CON ISOTONICO POWERADE 500 ML
Sector carrra a pie: Existen 2 avituallamientos cada 2,5 km aprox. Tendréis lo mismo que en el sector bici y además, cocacola, frutos secos, gominolas energeticas victory endurance, naranjas, Sandia, pastillas de sal para evitar calambres…. y además vaselina, crema para el sol, botiquin, reflex..
y tambien encontraréis en ambos avituallamientos MUCHO AMOR Y ENERGÍA DE TODOS LOS VOLUNTARIOS¡¡¡¡¡ AGRADECESELO EN CARRERA¡¡¡

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[email protected] [email protected]

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[email protected] [email protected]
Vamos a celebrar 2 reuniones previas a la prueba. En ellas os explicaremos los distintos puestos y las funciones a realizar, los horarios según vuestra disponibilidad y se os presentará a los responsables de cada uno de los sectores.
Una reunión se celebrará en As Pontes y otra en A Coruña. Elegir la que mejor os venga, pues en las dos explicaremos lo mismo, pero es muy importante vuestra asistencia.
– Viernes 17 de Junio a las 20:30. Casa Dopeso Rua Rosalia de Castro 28. As Pontes
-Domingo 19 de junio a las 19:30 en el Hotel Attica 21 de A Coruña en Matogrande (parking gratis incluido).
Después de la reunión tomaremos juntos un pincho y un refrigerio, para conocernos todos y charlar sobre las dudas que os puedan surgir.
Aún os podeis apuntar en este enlace, o venir directamente a cualquiera de las reuniones.

GRACIAS Ciclos Quintena¡¡

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GRACIAS Ciclos Quintena¡
El Viernes 23 montarán una carpa y os ayudaran con las reparaciones de la bici y compras de última hora.
Recordaros también que el día de la prueba habrá una carpa con material de primer uso ( Cámaras, cadena, tubular…) y bomba de pie. La idea es que si pinchais repareis donde os encontréis, y luego pareis aqui para terminar de hinchar correctamente, coger otra camara de repuesto etc… Estará en el punto de giro km 45 junto con el Penalty Box. RETIRARSE NO ES UNA OPCION.

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